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肌酸https://imgur.com/WkoTeah(一)肌酸是什麼?https://imgur.com/F677r0s肌酸是一種有機氮化合物,人體會自然合成,協助提供人體所有細胞能量, ...
作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)
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標題[討論] 肌酸介紹、功效及如何使用
時間Sun Aug 14 15:33:53 2022
肌酸 https://imgur.com/WkoTeah[1] (一)肌酸是什麼? https://imgur.com/F677r0s[2] 肌酸是一種有機氮化合物,人體會自然合成,協助提供人體所有細胞能量,主要由肝臟合 成,少部分由腎臟及胰臟合成,肌酸合成的前導物為胺基酸(例如:精氨酸、甘胺酸、甲硫 胺酸),除了身體自行合成外也可以透過飲食補充,尤其在魚肉類中含量較高。 人體內98%的肌酸儲存在肌肉中,其餘的少量儲存在心臟、大腦與睪丸內,的運輸途徑主 要? 血液循環。 (二)肌酸有什麼功用? https://imgur.com/PChMEDK[3] 肌酸磷酸化的型態(CP; 磷酸肌酸PCr)是細胞能量代謝的基礎物質,透過二磷酸線苷(ADP) 磷酸化合成三磷酸線苷(ATP),是高強度類型運動的主要能量來源,因此高強度運動的表 現會極大幅度的取決於ADP快速磷酸化的能力,而ADP快速磷酸化的能力主要由兩個因素決 定,一是肌酸激酶(Enzyme Creatine Kinase)酵素表現和肌肉內可利用的CP含量。 但肌肉內靠CP儲存能量其實不多,只能應付短時間內的爆發,一旦CP耗盡,高強度運動的 能力將大幅下降,短時間的運動項目例如:舉重、短距離(>100m)衝刺等運動能量來源仰 賴CP水解,高強度運動下,CP耗盡是導致疲勞與力竭的主要原因之一,在最大運動強度下 運動六秒,肌肉內CP濃度就會下降35-57%,而在30秒的高強度運動中,CP濃度會自靜息濃 度下降約64-80%,研究也指出,衝刺速度隨著肌酸濃度降低而跟著變慢,因此若能在運動 中維持或擁有更高的肌酸的濃度,就能增加維持高強度運動表現的能力,這也是肌酸補充 品能夠幫助增強高強度下運動表現的原因。 (三)肌酸補充品要怎麼吃? https://imgur.com/C3us6h4[4] 根據美國肌力與體能協會(NSCA)的統計,80%以上的肌力與爆發...Re | 豆豆好營養
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